ダイエット中でも美味しいものを楽しみたい、そんな願いを叶えてくれるのが、低カロリーでヘルシーなドーナッツです。特に、最近人気の「OKARAT おからドーナツ」は、糖質オフでグルテンフリー、さらに白砂糖不使用と、ダイエットを意識した方にぴったりのスイーツです。今回は、このドーナツの栄養価や特徴、他のヘルシーおやつとの比較を通じて、ダイエット中のおやつ選びについて徹底分析していきます。健康を意識しながらも、甘いものを楽しみたい方は必見です！
購入方法
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カロリーとPFCバランス
ココア味
| 栄養素 | 値 | カロリー | PFCバランス | 理想のPFCバランス |
|---|---|---|---|---|
| タンパク質 | 2.1g | 8.4kcal | 6.10% | 10-20% |
| 脂質 | 7.4g | 66.6kcal | 48.33% | 20-30% |
| 糖質 | 15.7g | 62.8kcal | 45.57% | 50-60% |
| 食物繊維 | 4.3g | 0kcal | - | - |
| トータルカロリー | - | 137.8kcal | - | - |
良い点
ココア味のおからドーナツは、低カロリー（約137.8kcal）で、糖質が15.7gと適度なため、ダイエット中の間食に最適です。特に、食物繊維が4.3g含まれているため、満腹感を得やすい点が優れています。また、タンパク質も2.1g含まれており、筋肉の維持をサポートします。ココアの風味がしっかりとしていて、甘いものが欲しい時の軽いおやつとしても楽しめます。
気になる点
脂質が7.4gと高めで、カロリー制限をしている場合は少し注意が必要です。また、ココア味ですが、甘さ控えめのため、甘党の方にはやや物足りないかもしれません。おから特有の風味が強く感じる場合もあり、食感が好みでない人には少し受け入れにくいかもしれません。
ココナッツ味
| 栄養素 | 値 | カロリー | PFCバランス | 理想のPFCバランス |
|---|---|---|---|---|
| タンパク質 | 1.9g | 7.6kcal | 5.74% | 10-20% |
| 脂質 | 6.8g | 61.2kcal | 46.22% | 20-30% |
| 糖質 | 15.9g | 63.6kcal | 48.04% | 50-60% |
| 食物繊維 | 4.5g | 0kcal | - | - |
| トータルカロリー | - | 132.4kcal | - | - |
良い点
ココナッツ味のおからドーナツは、控えめなカロリー（約132kcal）で、間食として適したバランスです。食物繊維が豊富（4.5g）で、満腹感を感じやすい点もプラス。ココナッツ風味は甘さ控えめながらも風味豊かで、ダイエット中の甘いもの欲を満たすのに最適です。
気になる点
脂質がやや高めで、特にカロリー制限をしている場合には調整が必要です。また、タンパク質が1.9gと少なめのため、筋肉維持を重視するダイエットには不十分かもしれません。
抹茶味
| 栄養素 | 値 | カロリー | PFCバランス | 理想のPFCバランス |
|---|---|---|---|---|
| タンパク質 | 2.1g | 8.4kcal | 6.52% | 10-20% |
| 脂質 | 6.5g | 58.5kcal | 45.38% | 20-30% |
| 糖質 | 15.5g | 62.0kcal | 48.10% | 50-60% |
| 食物繊維 | 4.5g | 0kcal | - | - |
| トータルカロリー | - | 128.9kcal | - | - |
良い点
抹茶味は、食物繊維が4.5g含まれ、満腹感を促進し、カロリーも約128.9kcalと低めでダイエット中でも取り入れやすい一品です。抹茶の風味が豊かで、甘さ控えめな中にも抹茶独特の苦味がアクセントとして楽しめます。
気になる点
脂質がやや多めで、抹茶の風味が強いので抹茶特有の苦味が苦手な方には向かないかもしれません。また、タンパク質は2.1gで、少し少なめですので、筋肉維持を目的にしている方は他の補助食品と組み合わせると良いでしょう。
大きさは？
直径8cmほどで、間食として十分なボリュームがあります。
また食物繊維が多く含まれているので、満足感も得られやすいです。
気になる美味しさは？
ダイエット用間食って、美味しくないものもありますが、「OKARAT おからドーナツ」は美味しいと感じる人が多いです。もちろん個人差がありますが、試してみる価値は高いと思います。
コストパフォーマンスはどうか？
OKARAT おからドーナツは、価格が¥4,200で12個入りという点を考えると、コストパフォーマンスは非常に良いと言えます。1個あたりの価格は約¥350となり、ダイエット中のおやつとしては手頃な価格です。また、低糖質でグルテンフリーという特性から、健康志向の方にも支持されています。特に、食物繊維が豊富で満腹感を得やすく、カロリーも抑えられているため、ダイエット中の方には嬉しいポイントです。
さらに、味のバリエーションも豊富で、ココナッツや抹茶など異なる風味を楽しめるため飽きが来にくいのも魅力です。これらを踏まえると、健康的なおやつとして非常にコストパフォーマンスが高い商品だと評価できます。
OKARAT おからドーナツを食べた日の他の食事の調整方法
OKARAT おからドーナツを楽しんだ日の食事は、脂質と糖質の摂取が少し多めになる可能性があるため、他の食事でバランスを取ることが大切です。以下のような調整方法を意識してみましょう。
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野菜中心の食事: ドーナツを食べた日は、サラダや蒸し野菜など、低カロリーで栄養価の高い野菜を多く取り入れましょう。これにより、満腹感を得ながらカロリーを抑えることができます。
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タンパク質の摂取: 鶏肉や魚、大豆製品など、高タンパクで低脂肪な食材を選ぶことで、ドーナツによる糖質や脂質の影響を軽減できます。
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水分補給: 十分な水分を摂ることも重要です。水やハーブティーなどカロリーのない飲み物を選ぶことで、満腹感を促進し、過剰な間食を防ぎます。
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適度な運動: 食事の調整に加えて、軽い運動やストレッチを取り入れることで、代謝を上げてカロリー消費を促進しましょう。
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間食の見直し: ドーナツ以外の間食は控えめにし、フルーツやナッツなど健康的な選択肢に切り替えることで、全体的なカロリーコントロールが可能になります。
これらのポイントに気を付けながら、OKARAT おからドーナツを楽しんでください。バランスの取れた食事が健康的なライフスタイルにつながります。
OKARAT おからドーナツの総合評価
80点
OKARAT おからドーナツは、ダイエット中でも美味しく楽しめる低カロリー・低糖質の間食として非常に優れています。糖質オフやグルテンフリー、白砂糖不使用といった点は、健康志向の方々にとって大きな魅力です。また、食物繊維が豊富で満腹感を得やすい点が、間食としての大きなメリットです。
ただし、脂質がやや多めである点は気になる部分で、特に脂質制限をしている場合は注意が必要です。また、タンパク質の量が控えめなため、筋肉維持を意識する場合は、他の高タンパク質食品と併用するのが理想的です。
バリエーション豊富な味や、1個あたり約¥350という手頃な価格も評価ポイントです。総合的に見て、OKARAT おからドーナツは、ダイエット中でも甘いものを楽しみたい方におすすめの高コストパフォーマンスな商品です。
購入方法
Amazonから買えます OKARAT おからドーナツ 12個入りを購入する